はりきゅうマッサージ　シーベルズ大磯　代表の渡邉航也です。

心拍計は私にとって必須アイテムです。私は本番が終わるとほとんど走らなくなってしまいます。そしてマラソンに申し込んでから、トレーニングを開始します。ということは、半年間はほとんど走っていないことになります。運動はまったくしていない訳ではないのですが、久しぶりに走ってみると、体がまったくついていきません。

例えば、１２０で設定して走ってみると、初めはびっくりするくらい遅いスピードです。１２０を超えると時計から音が鳴ります。「俺ってこんなに遅いのか」と、最初はガッカリしますが、継続するとだんだんと長い距離も走れるようになり、スピードも上がってきます。

私の場合は、心拍数１５０を超えないようにが走ると、つらくないですし、疲れも残りにくいので、走ることが嫌になりません。ここはとても大事なところではないでしょうか。ですから、マラソン初心者の方から時々相談を受けますが、私は心拍計を購入することをオススメしています。

私は、POLAR(ポラール)というメーカーの一番安いのを使いました。胸ベルトで計るタイプです。

旧タイプ↓

ただ胸ベルトをすると、胸が締め付けられて、走りにくいと感じる方もいるようです。私の場合は、汗をかいてくると、センサーがだんたんとずれ落ちてきてしまい、それを防ぐためバンドをきつくしめるのですが、そうすると今度は窮屈感がでてしまい、バンド調整が悩ましい時もありました。

ただ、最新のセンサーはもっとコンパクトになっていますので、装着感は向上しているように思われます。

走りが安定してきたら、心拍計を外していきました。慣れてきたら、走っている時に、「これくらいのしんどさだったら、心拍数は大体これくらいだろうな」、と身体感覚を磨いていく、といった試みもしていました。

ただ、初めて湘南国際マラソンを走った時は、心拍計をつけました。お蔭で飛ばし過ぎず、最後までマイペースで走り続けることができました。最初のフルマラソンで良い体験ができたので、フルマラソンを続けることができたのは間違いありません。

知って頂きたいことは、スポーツ中の突然死で、最も多いのがランニングなのです。死因の多くは不整脈や心筋梗塞など心疾患による心停止です。安全のためには自分の最大心拍数を知り、脈拍を上げすぎないように走る速度を管理することが大切です。最大心拍数は２２０から年齢を引いた数が目安とされており、運動時の脈拍が最大心拍数の８５％を超えると不整脈や血圧上昇などの異常が顕著になるといわれています。３０歳だと１６１、５０歳は１４４以下となりますが、数字にとらわれず、体の声を聞くことが大切です。

最近では腕時計に心拍数がついていて胸ベルトが不要のタイプもあります。お小遣いをためて、いつかは心拍数とGPSが装備された高級腕時計を買いたいです！！

参考：心拍計付きの腕時計が便利すぎ！人気おすすめ20選とのまとめ

次回が最終回です。本番の結果はいかに・・・

はりきゅうマッサージ　シーベルズ大磯　代表の渡邉航也です

この時に、初めてランニングアプリを導入しました。ランニングアプリもいくつかあります。

参考：ランニングアプリ比較サイト

私が使用したのは、「Runtastic」。 大きな理由があったわけではないのですが、FBで連携している使用されている方が多かったからです。

『BGMとナレーションからなる「ストーリー」を聴きながら走る「ストーリーラン」機能が特徴的です』、とありますが、私はこの機能はまったく使用しません。走るときは、自分の足音を聞きたいからです。足音はとても大事ですのでよ。大磯は自然豊かなので、風や波の音、鳥のさえずりなども聞こえてきます。ですから、私は走る時に音楽は聞かない派です。

今さらランニングアプリですか？と聞かれそうですが、スマホを初めて手にしたのが、この年の春だったのですよ。今まで、安物のストップウオッチ機能の付いた腕時計を使っていました。キロごとのラップを計りたい時は、国道１号にある１キロごとの標識で計測していました。

しかし、国道１号は交通量が多く、排気ガスにまみれながら走るのは好きではありません。アプリを使うと、簡単に記録が残るのでありがたかったです。「あのくらいの感じで走るとキロ○分くらい」なんだとか、地図とも連携しているので、「あそこを走って時が一番速かったのか」などなど。

マラソンを練習している人は、「月に○キロ」などの走行距離を参考にしている人が多いと思うですが、私は１回も計測したことがありませんでした。手書きで記録に残すのが面倒だったからです。でも、スマホと一緒に走りさえすれば自動で記録に残るので、初めて月間の走行距離を知ることができました。もし、サブ４を目指すのであれば、月間走行距離の目安は150~200キロと言われておりますが、私は100キロを超えたのは１１月の一度だけでした。

あと、Facebookに連携していると、友人が「いいね」をしてくれるいるので、モチベーションの維持に繋がります。１人で練習する人にとって、この効果はあなどれないですよ！！

続く

次回は、心拍計編です。

はりきゅうマッサージ　シーベルズ大磯　代表の渡邉航也です。

フルマラソンを走るにあたって、私の課題は何かというと「いかに練習時間を確保するか」です。毎年、同じことを言っている気がしますが・・・

こどもが家にいる時に走りに行こうとすると、こどもから「パパ行かないで～。遊ぼう～」との誘惑があり、つい走るのをやめてしまいます。こどもを無視してでも走りにいけばいいのですが、私は走るよりこどもと遊ぶ方を選んでしまいます。

ランニング　＜　こども

夜に走ればいいのですが、これもなかなか難しい。自宅で仕事の時は、家族で一緒に夜ご飯を食べていますが、どうしてもお酒を飲んでしまいます。「お酒を飲まない」という選択肢は今のところありません。

ランニング　＜　お酒

横浜・金沢文庫での仕事の時は、家に着くのが２３時過ぎ。そこから走りにいくこともありますが、寝る時間が遅くなってしまいます。私にとって、睡眠はとても大切なのです。

ランニング　＜　睡眠

しかし、睡眠時間が短くなったとしても、夜遅く寝るよりは、朝早く起きた方がよいだろうと思い、「早朝ラン」という戦略を立てたのです。

ここで問題になるのが、私は朝が弱いと云う事。いや、実際は言うほど弱くないのですが、なかなか起きられません。目覚まし時計を使っていたこともあるのですが、なかなか起きずに目覚ましの音を消さない私に、妻から「うるさい！！」とのクレームが・・・

そこで、いいツールを見つけました。「Jawbone UP2」です。

睡眠、運動、食事の情報を記録（ライフログ）するものです。いろんな製品があるのですが、この製品に決めた理由はこれです。

・価格が安い

・アンドロイドで使える

・睡眠状態が計測できる

◎目覚まし(バイブ機能)

バイブで起きられるなら、妻にも迷惑かけずに朝早く起きることができると思いました。

早速、購入。スマホとの連携は思いの外簡単でした。時刻を設定できないので、タイマー設定をします。

翌朝

左手首にしっかりとした振動を感じます。ばっちり目が覚めました。これはイイぞ、と思い、ウキウキで早朝ランに出かけました。早朝ランって、とっても気持ちいい！！という発見もありました。朝からアドレナリン全快！！って感じで、充実した１日を過ごすことができました。

しかし、早朝ランをしたのは、片手で数える程度でした。

理由は、

・寝ている間にバンドが外れていることが度々起こった

・バイブで１度は目を覚ますものの、結局、二度寝をしてしまう

やっぱり起きられなかった。。。

しかし、UP２をつけたことで、睡眠の質が分かったり、１日の歩数が分かったり、ずぼらは私でも簡単に記録を残すことができて楽しかったです。

Amazonのレビューはいまいちのようです。私の場合、５カ月くらいで充電がしにくくなってきました。別売りのusb充電器を購入すれば解決しそうだったのですが、結局、外出先で着替えた時に外したのですが、忘れてしまい、そのまま行方不明になってしまいました・・・

早朝ランの習慣化は実現しませんでしたが、十分に元は取れたと思います。

今回のブログをアップするにあたって、久しぶりに調べてみたのですが、色んなの商品があり、また欲しくなってしまいました。。。

参考：リストバンド活動量計のおすすめ人気ランキング【2016比較】

ランニング用のツールはいろんなものがあります。ランニングを続けるにあたって、こういったツールを活用するのも、一つの手段かと思います。

参考：ランニング用グッズ/アクセサリ/ガジェット総まとめ！【計29アイテム！】

この商品、凄い！！

続く

次回は、ランニングアプリ編です。

はりきゅうマッサージ　シーベルズ大磯　代表の渡邉航也です。

第１２回湘南国際マラソン２０１７のエントリーのお葉書が届きました。今週末からエントリー開始だそうです。すっかり忘れていました。

私は、昨年（2016年）の第１１回湘南国際マラソンを走りました。ブログは書いていたのですが、アップし損ねてしまいました。このままお蔵入りかと思っていたのですが、せっかくですから、このタイミングでアップすることにしました。マラソン初心者や今年はフルを走ってみようかと思っている方にお役に立てればと思います。

まず、湘南国際マラソンのエントリーついてです。

2016年にエントリーした時の様子と過去５回分の回想はこちら→「湘南国際マラソン２０１６　エントリー」

簡単に説明すると、湘南国際マラソンは、「ランネット」というWEBサイトからの申し込みのみで、先着順です。人気の大会なので、申込み時間前からスタンバイして、開始と同時に申し込まないと、すぐに定員オーバーになります。最近は、システムが改善されて待ち時間が減りましたが、過去には様々な悲劇があったことが、ネットで知ることができます。今年は、10/29に横浜マラソンもありますから、もしかしたら、例年よりはエントリーしやすいしもしれません。

2015年は練習不足がたたったのか、本番ではかなりつらい思いをしたので、2016年は「気持ちよく走って、笑顔でゴールする」を目標にしました。そしてあわよくば、サブ４（４時間以内にゴールすること）が、できたらと思っていました。

目標をどこに置くかで練習方法が変わってくると思います。私は、2015年にまったく運動をしていなかった妻をフルマラソンに挑戦させました。時間制限ギリギリでしたが、ゴールすることができました。初心者向けのトレーニング指導もいたしますので、興味がある方は気軽に聞いてください！

実は、私は普段から走っているわけではありません。いつもエントリーが済んでから練習を開始しています。ですから、練習期間は５～６か月になります。この年は、６月から少しずつ走り始めました。まずは体を慣らします。久しぶりに走ると心臓がすぐにバクバクします。情けない感情に襲われますが、ここは我慢してゆっくり走って、徐々に距離を伸ばしていきます。

７～９月は暑いので、アスファルトの上を走るとすぐに疲れてしまいます。私は、裏山（高麗山～湘南台）を利用していました。山道は歩くだけでも良いトレーニングになります。その延長で９月下旬には、初めてトレイルレース（第１回青鳩トレイル大磯～大山大会）にも挑戦してみました。

１０月中旬に、湘南国際を初めて走る友人が、一度試走したいというので、一緒に２２キロ走りました。２０キロ越えはこの時が初めてでした。本当は、９月中に２０キロくらいは走りたかったのですが、練習不足と時間の確保ができずに実現できませんでした。

そろそろペースを上げていかないとまずいと思い、そこからは、仕事の合間になんとか時間を確保して、週２回は走っていました。１１月には２９キロと３５キロを１回ずつ走り、初めて月間１００キロを超えました。

本や雑誌を見ると、「月間〇〇キロ走るべし」などありますが、そんなに気にしなくても大丈夫だと思います。まずは「気持ち良く走ることが出来る」を目標にしたいです。

１カ月前からダイエットをして（珍しくお酒も控え気味にして）２キロ落としました。やはり体重が軽い方が走るのは楽です。体重が重い人は、走りながら痩せよう、と思うかもしれませんが、運動習慣がない方がいきりなり走ると、怪我しやすいです。

妻の時は、食事をコントールして脂肪を落としつつ、スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えながら、まずはウオーキングからスタート。慣れてきたらJOGに移行してして、少しづづ距離を伸ばしたり、スピードを上げていく、といった感じでした。これくらいの慎重さがあって良いと思います。

お陰様で、風邪もひかず、故障もなく、万全の体調で本番に臨むことができました。

【2016/12/4　スタート地点の大磯プリンスホテルにて】

続く

次は、練習で使ったツールについてです。